Médico prescribe plan para su próximo maratón

Por David Mullen
david@katytrailweekly.com

El Dr. Logan Sherman es un quiropráctico deportivo que tiene los pies bien puestos en el suelo. Un líder en la ciencia de la preparación para correr maratones, ganó el maratón de Dallas de 2015 y ha ganado tres veces el medio maratón de Dallas.

El Dr. Sherman, de 36 años, pasa la mayor parte de su tiempo en Sherman Sport & Spine en 4849 Greenville Ave., Suite 1180, pero su jornada laboral comienza con una carrera matutina. Le gusta mezclar su rutina de carrera, tomando diferentes rutas desde su casa. También es un fanático de correr alrededor de White Rock Lake o en el Katy Trail a través de la ciudad, uno de los favoritos de su hija pequeña que tiene una gran vista desde un cochecito para correr.

«Un error común que comete mucha gente es correr el mismo recorrido y luego pensar que tienen que correr más rápido y esforzarse más», dijo el Dr. Sherman. «Correr mucho es bastante fácil si el 80 por ciento de tu carrera se hace a un ritmo suave y el 20 por ciento a un ritmo difícil».

El nativo del norte de Dallas comenzó a correr a una edad temprana. «Mi papá era un gran corredor». Dr. Sherman dijo de su padre y maratonista. «Cuando era niño, recuerdo ir a la línea de meta. Corrí [su primer maratón] en una carrera de relevos como estudiante de primer año [en Jesuit] en la escuela secundaria. Esa fue mi primera experiencia alucinante de cómo una gran carrera podría funcionar y te hace sentir». Avanzó en su carrera como corredor como miembro de los equipos de atletismo y campo traviesa de Texas A&M.

El Dr. Sherman recuerda con cariño su primera carrera en Dallas y ahora forma parte del directorio del BMW Dallas Marathon Festival. También ha corrido en el Maratón de Nueva York y tres veces en el Maratón de Boston. «Mi primer año fue el bombardeo. Ya estábamos de vuelta en la habitación, así que estábamos a salvo. Acababa de terminar el curso de certificación de atención de emergencia, así que pude ayudar en Boston Commons después».

Cualquiera que haya corrido un maratón tendrá una historia sobre «golpear la pared», la pérdida repentina de energía y presencia durante una carrera larga. «El muro es algo muy real», dijo el Dr. Sherman. «Puedes encontrar formas de amortiguar ese golpe con tu programa de entrenamiento y acumulando millas en tu haber. Lo segundo es asegurarte de que tu nutrición sea buena, alimentándote antes y durante la carrera».

El Dr. Sherman cree que el entrenamiento para un maratón completo lleva de 14 a 16 semanas, un poco menos para un medio maratón.

El BMW Dallas Marathon 2022 es el domingo 11 de diciembre, por lo que es ideal para los corredores de distancia por primera vez para comenzar a concentrarse en la carrera de Dallas. Él le da crédito a un gran entrenamiento al principio de su carrera como corredor por ayudarlo a desarrollar sus consejos para el entrenamiento. «Mi consejo favorito que me dieron antes de mi primer maratón [Dallas 2009] fue del campeón del maratón de Dallas de 1996, el Dr. William Moore. Me dijo a través de un correo electrónico la noche antes de la carrera, ‘paciencia, paciencia, paciencia.’ Debes sentirte muy cómodo en las primeras etapas de la carrera y tu ritmo debe ser casi conversacional».

Cree que hay que empezar desde abajo. «Tus zapatos son el artículo más importante que comprarás», afirma el Dr. Sherman. «Hay muchas tiendas en el área de DFW que evaluarán su forma de andar y lo pondrán en los zapatos correctos». Sugiere comenzar lentamente y construir mientras se permiten las fases de recuperación. «Mi regla era aumentar el kilometraje en el transcurso de dos o tres semanas y [luego] tomar una semana de recuperación corriendo alrededor del 75 por ciento del kilometraje promedio que estaba corriendo antes de la recuperación».

Le gusta correr en grupo por motivación y sociabilidad y tomarse el tiempo para cuidar su cuerpo. «Asegúrese de comenzar un buen programa de estiramientos, rodillos de espuma y ejercicios de fuerza antes de comenzar su programa para tener una buena rutina», practica el Dr. Sherman. «Soy un gran defensor del rodillo de espuma y creo que es importante hacerlo antes de correr, así como después. También creo que el entrenamiento de fuerza es fundamental para prevenir lesiones. Como quiropráctico deportivo, creo que la mayoría de mis clientes que acuden por una lesión no realizan ejercicios de fuerza aparte de correr».

Cuando entrena, dedica al menos tres días a la semana a levantar pesas. «Le doy crédito al entrenamiento de fuerza por mi carrera relativamente saludable, lo que dice mucho para alguien que corrió [más de] 100 millas a la semana durante la mayor parte del año.

«Honestamente, el entrenamiento en sí mismo ayuda a las personas a prepararse mentalmente para ello», promete el Dr. Sherman. «La emoción del día de la carrera y los espectadores animándote en medio de la carrera realmente te distraen de lo que podrías estar pasando en ese momento».

En cuanto a los cambios en la dieta para prepararse para correr largas distancias, «animo a las personas a consultar con un nutricionista si tienen alguna pregunta específica sobre sus necesidades nutricionales. Debido a que corre más, obtiene la ventaja adicional de comer más y disfrutar de más alimentos». «Creo que es importante comer alimentos frescos que incluyan una variedad de carnes, verduras y frutas. También animo a las personas a que intenten comer dentro de los 30 minutos posteriores a una carrera larga o un entrenamiento intenso. Esto ayuda a reponer las pérdidas que puede que hayas experimentado».

Al Dr. Sherman le gusta el ambiente en el BMW Dallas Marathon, y este año trabajará en la experiencia de carrera y no en correr en la carrera. «Hay mucho apoyo del público y la energía en la línea de salida/llegada no tiene comparación con muchos maratones. Alimentarse de la energía de aquellos que corren a tu alrededor y te animan es uno de los mejores atributos de nuestra carrera».

«De todos modos, tener un plan y ejecutarlo es una de las mejores maneras de mantenerse inspirado tanto durante el entrenamiento como durante la carrera. Les digo a todos que disfruten el proceso. Correr puede influir positivamente en las ganancias sociales, físicas y emocionales de alguien». El Dr. Logan Sherman cree que la preparación para el BMW Dallas Marathon de 2022 debe comenzar ahora y tiene un plan para futuros corredores de fondo, donde pueden evitar chocar contra la pared antes de llegar a la línea de meta.

Excerpt from Katy Trail Weekly Vol. 9, No. 21 – Dallas, TX